„Willst du Recht haben oder glücklich sein? Beides gleichzeitig geht nicht.“
Marshall Rosenberg
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Was ist Gewaltfreie Kommunikation?
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Gewaltfreie Kommunikation (GFK), entwickelt von Marshall Rosenberg, ist ein Kommunikationsansatz, der darauf abzielt, zwischenmenschliche Beziehungen zu verbessern und Konflikte auf eine respektvolle und einfühlsame Weise zu lösen. Hier sind einige Gründe, warum Gewaltfreie Kommunikation nützlich ist:
1. Fördert Empathie und Verständnis
GFK betont das aktive Zuhören und das Einfühlen in die Gefühle und Bedürfnisse anderer. Dies kann das Verständnis füreinander erheblich steigern und Missverständnisse sowie Vorurteile abbauen.
Beispiel: Wenn jemand wütend auf dich ist, könntest du in der GFK fragen: „Was genau stört dich? Welche Bedürfnisse stehen hinter deiner Wut?“ Dies zeigt dein Interesse an den Gefühlen und Bedürfnissen des anderen.
2. Verhindert Eskalation
Durch den Fokus auf Gefühle und Bedürfnisse anstelle von Urteilen und Kritik hilft GFK, Konflikte zu deeskalieren. Anstatt in Angriffe oder Verteidigungen zu verfallen, lernen Menschen, ihre Anliegen klar und ruhig zu äußern.
Beispiel: Anstatt zu sagen „Du bist immer so unzuverlässig“, könntest du sagen „Ich fühle mich frustriert, wenn du unsere Treffen versäumst, weil ich gerne plane und zuverlässig bin.“
3. Stärkt die Selbstwahrnehmung
GFK hilft Menschen, ihre eigenen Gefühle und Bedürfnisse besser zu erkennen und zu kommunizieren. Dies fördert die persönliche Entwicklung und das Bewusstsein für das eigene Verhalten.
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Beispiel: Statt „Ich bin traurig, weil du mich ignorierst“ könntest du sagen „Ich fühle mich traurig, wenn ich nicht beachtet werde, weil ich Wert auf Verbindung lege.“
4. Verbessert die Konfliktlösung
GFK bietet einen klaren, strukturierten Ansatz zur Lösung von Konflikten, bei dem beide Parteien ihre Perspektiven teilen und gemeinsam nach Lösungen suchen, die die Bedürfnisse aller Beteiligten berücksichtigen.
Beispiel: Du könntest sagen: „Was könnten wir tun, damit wir beide zufrieden sind?“ Dies öffnet den Raum für Kooperation statt Konfrontation.
5. Fördert positive Beziehungen
Indem GFK auf Respekt, Anerkennung und gegenseitigen Austausch setzt, kann sie dazu beitragen, tiefere und stabilere Beziehungen aufzubauen, sei es in der Familie, im Freundeskreis oder im Beruf.
Beispiel: Du könntest regelmäßig Feedback in einer Weise geben, die ermutigt und wertschätzt, z.B.: „Ich habe bemerkt, dass du immer pünktlich bist. Das hilft mir, den Tag besser zu planen. Vielen Dank dafür!“
Anwendung im Alltag
• Aktives Zuhören üben: Versuche, deinem Gesprächspartner ohne Unterbrechungen zu lauschen und seine Gefühle und Bedürfnisse zu reflektieren.
• Ich-Botschaften verwenden: Formuliere deine Gefühle und Bedürfnisse in Ich-Botschaften, um Vorwürfe zu vermeiden, z.B. „Ich fühle mich überfordert, wenn…“ statt „Du machst immer…“
• Kompromisse finden: Suche nach Lösungen, die für alle Beteiligten vorteilhaft sind, anstatt Kompromisse auf Kosten der eigenen Bedürfnisse einzugehen.
Gewaltfreie Kommunikation ist ein kraftvolles Werkzeug, um Missverständnisse zu minimieren, Konflikte zu entschärfen und empathische, unterstützende Beziehungen zu fördern. Durch die Anwendung der Prinzipien von GFK können wir eine Welt schaffen, in der Verständnis und Kooperation im Vordergrund stehen.
Neuer Termin für Seminar: "Gewaltfreie Kommunikation kennenlernen"
Fr. 21. November 2025 17.30-20.00 Uhr und Sa., 22. November 2025
10.00-18.00 Uhr
mit Susanne Hase, Achtsamkeitstrainerin (MBSR), Kunsttherapeutin & Gfk-Lehrende
&
Dr. Yasemin Tuna-Nörling, Yogalehrerin, Yogatherapeutin & Gfk-Trainerin
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In diesem Kurs möchten wir mit den 4 Schritten der Gewaltfreien Kommunikation, „1- Beobachtung - ohne zu urteilen“, „2- Gefühle-ohne zu interpretieren“, „3- Bedürfnisse - bereichern unser Leben“ und „4- Bitten-ohne zu Fordern“ vertraut machen.
Spielerische Achtsamkeitsübungen und Kleingruppenarbeit werden es leicht machen, ins Spüren und Erfahren zu kommen!
Kosten: € 150,-
inkl. Skript, Übungsblätter und Teilnahmebescheinigung
(Anmeldungen zu den Seminaren sind verbindlich. Wir bitten, um Überweisung der Seminargebühr bei Anmeldung bzw. 2 Wochen vor dem Seminartermin. Bei einem Rücktritt des Teilnehmers eine Woche vor dem Seminar fällt eine Bearbeitungsgebühr von 30% an, danach 50% und bei Rücktritt ab einem Tag vorher wird die Seminargebühr ganz fällig.)
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Vertiefungs- und Übungstag "Gewaltfreie Kommunikation" -
Sonntag, 10. August 2025 11-17 Uhr
Kosten: € 80
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