Liebe Yoga-Freunde: innen,
in Betracht dessen, was in der Welt los ist und passend zur Jahreszeit möchte ich Euch die Meditation mit dem Gebet der Liebe, des Friedens und des Lichts vorstellen:
LIEBE VOR MIR
LIEBE HINTER MIR
LIEBE LINKS VON MIR
LIEBE RECHTS VON MIR
LIEBE ÜBER MIR
LIEBE UNTER MIR
LIEBE IN MIR
LIEBE IN MEINER UMGEBUNG
LIEBE FÜR ALLE
LIEBE FÜR DAS UNIVERSUM
FRIEDEN VOR MIR
FRIEDEN HINTER MIR
FRIEDEN LINKS VON MIR
FRIEDEN RECHTS VON MIR
FRIEDEN ÜBER MIR
FRIEDEN UNTER MIR
FRIEDEN IN MIR
FRIEDEN IN MEINER UMGEBUNG
FRIEDEN FÜR ALLE
FRIEDEN FÜR DAS UNIVERSUM
LICHT VOR MIR
LICHT HINTER MIR
LICHT LINKS VON MIR
LICHT RECHTS VON MIR
LICHT ÜBER MIR
LICHT UNTER MIR
LICHT IN MIR
LICHT IN MEINER UMGEBUNG
LICHT FÜR ALLE
LICHT FÜR DAS UNIVERSUM
Variante 1 (sprechend): Setze dich ruhig hin und schließe die Augen, wenn du möchtest, die Hände in Gebetshaltung. Wiederhole das Gebet und Versuche dabei dir die Liebe, den Frieden und das Licht vorzustellen und dich damit zu verbinden.
Variante 2 (still): Versuche das Gebet als dreiteilige Atemmeditation anzuwenden. Denke daran, nur durch die Nase zu atmen. Vorher ein paar Minuten Pranayama, v.a. Feueratem, erleichtert die Übung.
Teil I - Einatmung: Während Du einatmest, wiederhole im Geist den ersten Teil über die Liebe. Die gesamte Einatmung sollte solange dauern, wie du brauchst, um den Vers im Geiste zu sprechen.
Teil II- Atem halten: Nachdem du Liebe eingeatmet hast, halte den Atem. Während dessen wiederhole im Geist den zweiten Teil des Gebets über Frieden.
Teil III- Ausatmung: Sobald du damit beginnst, den angehaltenen Atem sanft zu entlassen, wiederhole innerlich den dritten Teil des Gebets über Licht. Die gesamte Dauer der Ausatmung sollte solange dauern, wie du mental für den dritten Vers brauchst. Fahre in dieser Weise drei bis elf Minuten fort.
Wir wünschen Euch eine entspannte Vorweihnachtszeit, ein schönes Fest und einen guten Start ins neue Jahr.
Om Shanti,
Yasemin & das Zentrumsteam